北京nlp张国维苏学峰导师教你学nlp
nlp摘录：情绪管理能力
概念方面
当一个人有了足够的自信，并不意味着他什么烦恼都没有了，而是意味着他有足够的力量来处理人生中的烦恼。自信的人，往往具备足够的能力，同时又在想方设法增添更多的能力。即使zui坏的情况出现，自信的人也会抱着“面对、接受、放下”的态度从容应对。
提升内视觉的方法：
1. 在环境里找一些可以计数的东西，用眼去计算数数。
2. 坐公交车时，先有意识地看眼前景象，然后闭眼回忆。反复做
3. 休息使用内视觉想象某些人或物的模样，细节越多越好
提升内听觉的方法：
1. 在任何地方注意环境里的声音，注意分辨
2. 说话时有意识地注意本人的声调
3. 听别人说话时，有意识地从说话者的声调中感觉她内心的情绪状态
提升内感觉的方法：
1. 注意本人的情绪感受，在心里用文字描述
2. 注意本人身体的感觉
3. 与众人共处时注意你的身体对每一个在你身旁的人的感觉及反应
节奏太慢而想给自己内心多点推动力的朋友，可以如此处理：
把要做的事的那张纸拉到右边，拉到高至眼睛的水平，拉近自己，离自己越近则紧迫感越强；把纸放大，是上面的字非常清晰；把亮度加强，颜色调得更鲜更亮；其他待做的事也一一如此处理，并想象他们页页紧贴着排下去
沟通方式没有对错之分，而沟通效果则有好坏之别。沟通效果取决于对方的回应，强调说得对不对没意义，说的有效果才重要。沟通效果的来源：文字意义7%，语音语调38%，身体语言55%。
良好的沟通要注意以下几点：
1. 学会复述
2. 学会感性回应
3. 学会假借
4. 学会先跟后带
5. 学会隐喻
沟通中我们常会把交谈的方向引向三个方面：
1. 弄清楚对方话语的意思
2. 建立与对方一致的气氛
3. 探索对方说话的意义
以上三个方面的语言技巧，统称为上堆下切技巧。
谈判有2个基础条件：
1. 双方想在某件事情上消除对立
2. 不准备以打到对方的方法去解决事情
人生的zui高境界，也许该是淡定从容里蕴含一份积极果敢，宽容大度中包含对未来的信心和憧憬。真正上乘的修养，是心中没有不快的事。既然有了，面对他，积极和善意的处理、化解它才是正确的做法。
情绪的意义：
1. 情绪是生命不可分割的一部分
2. 情绪绝v对诚实可靠和正确
3. 情绪从来都不是问题
4. 情绪教导了我们在事情中该有所学习有所收获
5. 情绪应该为我们服务，而不应成为我们的主人
6. 情绪是经验记忆的必需部分
7. 情绪就是我们的能力
当一个人拥有以下四种能力，才算有足够的情绪管理能力
1. 自觉力：随时随地清楚知道自己的情绪状态，和自己的感觉在一起
2. 理解力：明白情绪的来源不是外界的人事物，而是自己内心的信念系统
3. 运用力：认识负面情绪的正面价值和意义，在三赢基础上运用它，达到更高的成功快乐
4. 摆脱力：能够使自己从负面情绪中摆脱，进入另一种有帮助的情绪状态
正确处理他人情绪的方法共有四个步骤：接受、分享、肯定和策划。
1. 接受：接受对方的情绪，并如实告诉他
2. 分享：永远先分享情绪感受，后分享事情内容
3. 对不适当的行为设立规范，对可接受的部分给予肯定
4. 策划：询问对方想得到什么，讨论解决问题的方法，引导他发展自己的想法，帮助他做出zui好的问题，鼓励他自己解决问题
恐惧是维持动物生存的重要工具，真正的勇气是：虽然有恐惧，还能继续走下去。
情绪有钟摆效应，当一个人在某一种情绪上减少了反应的强度，在所有其他的情绪上也会有同样的减少，应该把自己的情绪感应幅度尽量扩大。
人与人之间的每段关系，zui大的意义是互相使对方成长和提升。
一些文字的选择会有不同暗示和推动作用：比如但是和同时，如果与当。
技巧方面
与潜意识沟通的技巧：
1. 深呼吸，在呼气时把注意力放在双肩，深呼吸三次后，肩膀的放松感觉会蔓延到身体其他部分，这样潜意识觉得可以松弛下来，便乐于做沟通了。
2. 引导收到这把注意力放在身体里感觉所在的地方，想象那就是潜意识的中心，像对心中一个人说话一般与它对话。
3. 开始和结束时都要说谢谢，沟通过程中也要多说谢谢，多肯定认同它，要用是否来回答的的二进制问题来提问。另外zui好留够足够空间给潜意识发挥，还要少用负面词语。
减压法步骤
1.找一处安静之地，保持舒适的姿势，闭上眼深呼吸3-5次，想象把新鲜氧v气带入身体，呼气则把身体内不洁杂质推出身体，呼气时注意后颈及肩膀的肌肉开始放松，把那份放松扩大并下降至身体其他地方，全身放松。
2.把意识集中在体内感觉所在一点，然后全神贯注对它说话：感谢你为我辛苦工作了那么久，我们现在开始休息了，我们会休息***分钟，在这段时间，身体的每一个细胞都会完全放松、休息、调整、重新充满力量。
3.想象三样物品或三幅景象，然后注意现场的三种声音，然后把注意力放在身体上任何三处的感觉。重复以上内视、内听、内感的步骤，分别在做2次，zui后再做一次。
另外还有一些感兴趣的方法技巧如下：
自我整合法——接受自己法，借力法之撒金粉法和天地人法，种入信念法（前期要结合快v速眼球转动脱敏法，即emdr），消减自己情绪的方法--生理平衡法，工作方面的清单管理法，50/30/20方程式（工作中时间分配为50%被动，30%主动，20%突破），人生方面的人生十项提升法，重点说一下zui后一个人生十项，包括如下十项：
1. 精神
2. 健康
3. 知识
4. 修养
5. 爱情
6. 家庭
7. 朋友
8. 社会
9. 事业
10. 财富
以上十项，你有哪些需要提升的呢？我们一起努力吧！
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