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为了充分训练肱二头肌，你可以尽量地外旋手腕，这样意味着你手旋转掌心向上或者旋得更多一点。这样在你做哑铃弯举的时候会更好一些的。你可能也没想过简单滴旋转一下手腕，能够给弯举带来多大的变化。毕竟，肱二头肌是一个让肘部屈伸的肌肉，是吗？当然，不过这块肌肉也会帮助你旋转（此处指的是外旋）手腕。所以，当你弯举到顶峰收缩的位置的时候，除了尽力弯举肱二头肌，同时还要让手腕拿着哑铃外旋。如果没有那个额外的旋转，你可能会发现你不能够通过训练产生那么多紧张感和肌肉的孤立。
北京全能健身教练培训
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当你在训练肱二头肌的时候，你可能以前都没有给哑铃的握法有多少关注。事实上，也是很少的健美训练者会关注。根据经验，你的确可以偏离中心抓握哑铃，这样的话，你可以让小手指紧贴着哑铃内侧壁进行训练。当弯举哑铃举起重物的时候，刚才说的偏心的抓握方式能够帮助你加强肱二头肌的紧张感，训练的过程中施力量让你的手掌无法内旋，也就是说手旋转让掌心向下的趋势被抑制。所以，在训练的过程中可以更关注哑铃向上举起的过程，而不用控制哑铃运动的方向。

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