了解跑步机的锻炼心肺的功能疗效：
练心肺：速度5～9坡度0%～10%如果决定要练习自己的心脏，那么好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
跑步机的持续输出功率：请注意这里是持续输出功率，而不是大输出功率。一般输出功率以马力（horse power, hp）标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量，对于一般家庭使用的跑步机，跑步人的体重在100kg以下，不是长时间不间断的商业跑步使用的话，持续输出功率应该在1.5-2.0之间，就能够满足需要了。如果您的体重较重，就需要选择功率较大的跑步机，一般可以选择2.75hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140kg,就请您先采用其他的方法来降低体重，再来进行跑步机训练了。
因室内距部并无妨呆办法，所以请你在十分钟的试距过程中，记住以下十个要点，因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆：
（1）马达：运转时是否平顺而无震耳的噪音。
（2） 跑带：速度设定后，跑带是否运作稳定，注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。
（3） 跑步面积：对你的跑步步伐来说，是否有足够的空间，而表面稳固、灵活。
（4） 操控性：使用是否适当且容易操作。
（5） 面板格式的安排：设计的方式是否合理又吸引人，且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。
（6） 安全性：扶手的位置对你而言是否舒适，紧急安全钮是否容易看见及触碰。
（7） 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性：切换坡度和速度时，跑步机是否能实时反应运作，而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

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