西红柿格-北京西红柿-山东西红柿
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蔬菜的食用价值
营养
蔬菜的营养物质主要包含矿物质、维生素、纤维等,这些物质的含量越高,蔬菜的营养价值也越高。此外,蔬菜中的水分和膳食纤维的含量也是重要的营养品质指标。通常,水分含量高、膳食纤维少的蔬菜鲜嫩度较好,其食用价值也较高。但从某角度来看,膳食纤维也是一种营养素。蔬菜的营养素不可低估,1990年粮农组织统计人体需的维生素c的90%、维生素a的60%均来自蔬菜,可见蔬菜对人健康的贡献之大。此外,蔬菜中还有多种植物化学物质是对人健康有益的成分,如类胡萝卜素、二丙烯化合物、甲基硫化合物等,许多蔬菜还含有微量元素,对人具有作用,如西红柿中的番茄红素、洋葱中的前列腺素等。
据估计,现今世界上有20多亿或更多的人受到环境污染而引起多种病,如何解决因环境污染产生大量氧自由基的问题日益受到人们关注。解决的办法之一,是在食物中增加抗氧化剂协同清理过多有破坏性的活性氧、活性氮。蔬菜中有许多维生素、矿物质微量元素以及相关的植物化学物质、酶等都是有效抗氧化剂,所以蔬菜不是低糖、低盐、低脂的健康食物,同时还能减少环境污染对人的损害,同时蔬菜还对各病起作用。
西红柿格-北京西红柿-山东西红柿。营养做法
蔬菜需要加工才能够食用,如果期间加工不当(例如清洗、烹调等)其中的营养素就很容易流失。蔬菜有营养的加工烹饪方法如下:
一、蔬菜应先洗后切,因为蔬菜中含有大量的维生素c,而维生素c又是水溶性维生素,很容易溶解于水中,如果把整个的菜放入水中清洗,然后再切,这样就可以减少维生素c和其他水溶性维生素的流失。反之,如果将切好的菜放入水中,甚至泡在水中,由于大大接触了蔬菜损伤面积与水的面积,固然使大量的维生素c随水而去。
二、蔬菜不宜用清洁剂清洗,很多人为了能够洗净蔬菜上的残留农药,会在洗菜的盆里放入清洁剂。其实,当蔬菜快要成熟的时候就不打农药了,而在这期间残留农药早就随空气飘走了,所以直接用清水清洗就可以了。否则清洁剂是很难从蔬菜表层中清洗掉的。除非洗上几十次,蔬菜也洗烂了,各营养素也没了,而且还浪费了大量的时间。
三、一些带皮的蔬菜连皮一起吃,例如,茄子、萝卜等。因为皮中的维生素含量要比里面的肉含量高,所以建议大家在吃的时候不要削皮,这样以防营养素的流失又节省了时间。
四、在蔬菜烹调过程中,用大火去炒,因为蔬菜加热的时间越长,其中的营养素流失的就越多。例如水溶性维生素c、b族等,它们是怕热的,所以烹调的时间越短也就越好。
五、很多人在烹调蔬菜时喜欢放点碱面,其实这是不对的。因为碱可以破坏其中的维生素。如果加点果醋,恰恰可以起到保护维生素的作用。
六、只有生吃的时候,它们才能好的地接触人体黏膜细胞,进而发挥作用。同时,生吃蔬菜中的营养物质含量,超过熟食,而且具有阻止上皮细胞发生恶变的作用,因此可以阻致癌物质与宿主细胞的结合。如生蔬菜中的β胡萝卜素、木质素、挥发油、酶等,被人体吸收后可以激发巨噬细胞的活力,增加免疫力。
采后保鲜
蔬菜在贮藏中仍然是有生命的机体。它需要抵御不好环境和致病微生物的侵害,保持品质,减少损耗,增加贮藏期。因此,在贮藏中维持新鲜蔬菜的正常生命过程,尽量减少外观、色泽、重量、硬度、口味、香味等的变化,以达到保鲜的目的。为此,有针对蔬菜采后的生理变化采用相应的保鲜技术,助于我国蔬菜产业的健康发展。
1、呼吸作用下降,增加贮藏期
贮藏蔬菜呼吸作用下降的一个有效方法是气调保鲜方法。这种方法是在机械制冷的基础上,对贮藏环境中的气体浓度加以调节,主要是降氧气的浓度,增加二氧化碳的浓度,以此来防采后蔬菜的呼吸代谢强度,减少营养物质的消耗。我国应用较多的气调保鲜技术是塑料袋小包装气调、塑料大帐气调和硅橡胶窗气调。此外还有减压贮藏法,就是将贮藏场所的气压下降,一般下降到大气压的1/10,造成真空度,从而达到降氧的目的,这是蔬菜及其他许多食品保鲜的一个新技术,是气调冷藏的进一步发展。减压贮藏适应范围较广,菠菜、生菜、青豆、青葱、水萝卜、蘑菇、番茄等种类在减压贮藏下作用较好,利用该法贮藏好的是番茄,保鲜期可达3个月以上。
蔬菜在贮藏中要尽量使呼吸强度下降,呼吸作用越旺盛,生理过程的变化越快,生命终止就越早,不利于贮藏。蔬菜呼吸强度的差异,视种类、品种、年龄而异。通常叶菜类呼吸强度大,果菜类次之,直根、块茎、鳞茎类蔬菜小;晚熟种呼吸强度较强,早熟种较弱;幼龄期呼吸强度较强,老熟期较弱。此外,温度、大气成分、机械伤、病虫害等对蔬菜呼吸作用也有很大影响。温度高,呼吸强度大,在5-35℃间,每上升10℃,呼吸强度增大1-1.5倍,超过35℃,呼吸强度大幅度下降;温度低,呼吸强度弱,消耗的养分也较少,但不能认为贮藏温度越低越好。降空气中氧浓度,呼吸会受到阻止,通常氧浓度降到5%左右,作用佳。受机械损害和病虫为害的蔬菜都会使呼吸加强,在挑选贮藏样品时应剔除。
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