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为了充分训练肱二头肌，你可以尽量地外旋手腕，这样意味着你手旋转掌心向上或者旋得更多一点。这样在你做哑铃弯举的时候会更好一些的。你可能也没想过简单滴旋转一下手腕，能够给弯举带来多大的变化。毕竟，肱二头肌是一个让肘部屈伸的肌肉，是吗？当然，不过这块肌肉也会帮助你旋转（此处指的是外旋）手腕。所以，当你弯举到顶峰收缩的位置的时候，除了尽力弯举肱二头肌，同时还要让手腕拿着哑铃外旋。如果没有那个额外的旋转，你可能会发现你不能够通过训练产生那么多紧张感和肌肉的孤立。
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“艺术”的部分，就是从另一方面来说了，这来自于个人的经验和多年沟渠里摸爬滚打的尝试和错误。所以，这就意味着找到合适的训练方案，并且创造为自己量身定做的训练，能够让你的训练动作更高效。如果你是一个初学者，你不可能迅速地补充知识上的空白，但是你可以很容易从前辈做过的事情上汲取经验：那就是保持一颗开放进取的心，听听那些练得长久的人的建议。
在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学yi疗中心(位于奥马哈市)的研究者们发现，基本的卷腹动作只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。使用两种不同的卷腹技巧方法，他们测量了这4块腹肌肌肉活动情况。在第1种方法中，研究者们对测试人群给予下述指导：1)在紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;2)在卷腹的时候，试着缩短胸腔底部和腹股沟之间的距离;3)在卷腹的同时，注意让肋部向下和向内。

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