在训练腹外斜肌的时候，我们在全能私人健身教练课程中的建议采用比通常增肌训练的次数范围之外的训练次数。也就是说，不是采用通常的8-12次，而要采用5次或者20次训练，分辨针对力量训练或者肌肉耐力训练。
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如果你不认为手臂向外旋转的技巧不能够应用于杠铃或者ez曲杆杠铃，那么你就错了。当你牢固抓握着杠铃训练的时候，可以关注用手掌的近小手指的部位努力支撑杠铃杆，而不是像以往一样感觉用拇指一侧支撑。当你手掌放在杠铃下方正握弯举的时候，这个小小的动作改变能够给手掌的内部施加更大的压力。用杠铃时如此训练你感觉会非常不同，和你在用哑铃弯举时尽力扭曲手腕感觉不一样。当你努力注意肌肉和心灵的联系的时候，这样的感觉更是让你印象深刻。
任何人都可以冲向仰式腿弯举器械并匆匆完成规定组次，但罗马尼亚硬拉却能让你使用更多的重量来对掴绳肌腱和臀部进行超负荷刺激。继续进行你的弯举训练，但要记住如果没有罗马尼亚硬拉的话，对于打造一个坚实的腘绳肌腱训练方案则是不完整的。