要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动;每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练;把腹部训练放在每次训练的开始;在*一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练;训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪;经常更换些新的和不同的训练动作。有氧训练是关键的组成部分。有氧训练采用轻松的快步走，健身车，登山机，或跑步机上快走步，避免膝关节受压力有氧训练每周3-5次，不少于3次，每次有氧训练的心率要求达到规定的最高的安全心跳范围在20分钟，不包括暖身和放松活动各5分钟(220-年龄，在乘以0.6和0.8来记算安全的心率)。
北京健身课程培训
北京市健美协会由健美教练、运动员、健美爱好者和关心支持健美运动的人事联合发起成立的，是以北京市社会团体行政主管机关核准注册登记的非赢利性社会团体法人。北京市健美协会宗旨是团结北京市健美工作者，为发展健美事业发挥积极作用，推动、普及、发展北京市健美运动，促进社会主义物质文明和精神文明建设，提高运动水平，增进国际间和全国各省市健美组织的友谊与交流。
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